第2部分 玩沙包活動筋骨

來源：普親養老機構發布日期：2017-12-18

導語：　無論是手工制作的，還是在市場上購買的沙包都可以。沙包里面一般是小豆和念珠等，據說最近為了防止生蟲也會加入串珠和藥丸。每個人有兩個以上沙包的話，就可以有多種多樣的玩法。

　　第2部分 玩沙包活動筋骨

　　工具：沙包

　　無論是手工制作的，還是在市場上購買的沙包都可以。沙包里面一般是小豆和念珠等，據說最近為了防止生蟲也會加入串珠和藥丸。

　　每個人有兩個以上沙包的話，就可以有多種多樣的玩法。

　　主要目的和效果

　　放松身體

　　感受移動物體

　　巧妙性（靈巧度）的維持和提高

　　注意力的維持和提高

　　促進交流

　　彼此合作

　　分散壓力

　　1、閉眼拋接

　　所需時間：約5分鐘

　　等級：普通

　　看得到的話自然可以做到，一旦閉上眼睛呢？一定很有趣。

　　玩法

　�、倜總€人各自準備1個沙包

　�、趯⑸嘲蛏蠏伷鸷�，閉上雙眼

　�、巯蚯吧斐鲭p手，此時保持雙眼緊閉，接沙包。

　�、芷恋亟幼∩嘲脑�，那就算非常成功。

　�、菰囋嚳�，拋接10次有多少次成功。

　　要點

　　如果能夠事先預測到落地點再拋擲沙包那就好了。

　　應用

　　試試單手拋接吧。

　　不雅鞥拋擲沙包后才閉上雙眼，試試一開始就把眼睛閉上吧。

　　2、屈膝接

　　所需時間：約5分鐘

　　等級：簡單

　　只需要讓沙包落在膝蓋上。這也不簡單哦，加油吧。

　　玩法

　�、倜總€人各自準備1個沙包

　�、趯⑸嘲蛏蠏伷�。

　�、鄄灰檬纸由嘲�，讓它自己落在膝蓋上。

　�、茉囋嚳�，拋接10次有多少次成功。

　　要點

　　為了讓沙包落在膝蓋上，不只是活動雙腿而已，親自嘗試一下吧。

　　應用

　　臉部高度、頭部高度、頭部上方等，試試靈活改變沙包拋擲的高度吧。

　　3、雙手拋接

　　所需時間：約5分鐘

　　等級：簡單

　　合攏在一起伙食兩手分開拋接，哪種都好玩。

　　玩法

　�、倜總€人各自準備好2個沙包。

　�、谠囋嚥n雙手同時將2個沙包向上拋擲吧。

　�、蹆蓚€都能接住的話，就算非常成功。

　�、芴魬鹨幌�，10次拋接有多少次成功呢。

　　要點

　　努力做到在拋接2個沙包時，動作有序，不要亂。

　　應用

　　試試雙手各拿著1個沙包，然后同時將2個沙包向上拋擲吧（雙手分開的情況下拋擲）

　　4、組隊拋接

　　所需時間：約5分鐘

　　等級：普通

　　考慮對方的心情，這會有利于沙包的拋接。

　　玩法

　�、賰扇艘唤M，每組各自準備2個沙包。

　�、陔p手并攏捧著2個沙包，然后同時將2個沙包拋給對方。

　�、圩龅揭粋€不落地接住沙包，就算是非常成功。

　�、苓B續拋接10次不要停下來。

　　要點

　　努力做到在拋接2個沙包過程中不會亂無章法。

　　一邊回應“好咧！”一邊玩。

　　應用

　　試試雙手各拿1個沙包，互相拋接吧。

　　5、傳遞

　　所需時間：約5分鐘

　　等級：普通

　　配合彼此的節奏，喊口號，“一二三.....開始！”

　　玩法

　�、賰扇艘唤M每組各自準備2個沙包。

　�、趦扇烁髯杂糜沂帜�1個沙包。

　�、郯炎约河沂稚系纳嘲氐缹Ψ阶笫稚�。

　�、馨褌鞯阶笫稚系纳嘲f到右手，并重復以上同樣的動作。

　�、菰囋囘B續傳遞20次吧。

　　要點

　　注意是右手傳左手接。

　　應用

　　試試反過來，左手傳右手接。

　　試試配合歌曲《龜和兔》來傳遞吧。

　　6、環形拋接

　　所需時間：大約5分鐘

　　等級：普通

　　這是以前令人懷念的沙包游戲。盡情享受吧。

　　玩法

　�、倜總€人準備2個沙包。

　�、诿恐皇指魍兄�1個沙包，然后將右手上的沙包向上拋擲。

　�、劭焖俚貙⒆笫稚系纳嘲f到右手上。

　�、苡凶笫肿プ÷湎聛淼纳嘲�，然后重復之前同樣的動作。

　　要點

　　稍微將右手上的沙包拋高點，就能穩妥地接住。

　　應用

　　連續10次、連續20次、連續30次，試試循序漸進地增加目標次數。

　　7、手部運球

　　所需時間：約5分鐘

　　等級：普通

　　這也是沙包的玩法之一。

　　玩法

　�、倜總€人各自準備1個沙包。

　�、趯⑸嘲p輕向上拋擲。

　�、塾檬直辰幼÷湎聛淼纳嘲�。

　�、馨匆陨喜襟E將沙包輕輕往上拋然后接住球。試試連續重復10次這樣的動作吧。

　　要點

　　將沙包向上拋出，讓它在半空中多停留一會兒更好。

　　應用

　　同樣的動作，試試用另外一只手來運球。

　　增加到2個沙包，用雙手再試試吧。

　　8、開出好球

　　所需時間：月5~10分鐘

　　等級：普通

　　玩得精彩的話，就這樣子喊“好球”！

　　玩法

　�、倜總€人各自準備2個沙包。

　�、跍蕚湟粡堊雷�。

　�、郾M量將沙包準確投擲到桌子上。

　�、苊總€人各投兩次球，投擲到桌子上就算非常成功。

　�、菝總€人給有5次機會，看看10次投球能投中多少次吧。

　　要點

　　從下往上投擲，很容易投中。

　　應用

　　試試在距離桌子1m、2m、3m處投球吧。

　　9、托球游戲

　　所需時間：約5~10分鐘

　　等級：普通

　　玩劍玉很困難，但是這樣做的話也許就能輕松做到。

　　玩法

　�、倜總€人各自準備1個沙包和1個塑料瓶。

　�、谖兆∷芰掀康钠可w部分，再把沙包放在塑料瓶上面。

　�、劬瓦@樣將沙包往上拋，讓下降的沙包落到塑料瓶上，不要讓它掉到地面。

　�、�10次之中，有幾次成功呢，試一下吧。

　　要點

　　首先，把塑料瓶托放在胸前，然后再開始拋球。

　　應用

　　試試用另外一只手拋球。

　　試試把沙包放在塑料瓶底部來拋球。

　　試試用2個沙包來拋球。

　　10、三球拋接

　　所需時間：約5分鐘

　　等級：稍難

　　你一次能玩多少個球呢？3個、4個、還是5個呢？

　　玩法

　�、贈]個人各自準備3個沙包

　�、趯�3個沙包同時向上拋擲。

　�、垡粋€不落接住全部沙包的話，就算是非常成功。

　�、茉囋嚳�10次有多少次成功吧。

　　要點

　　要使沙包再拋接過程中不亂章法，需要掌握拋球技巧。

　　應用

　　試試單手拋接3個沙包

　　4個、5個，試試增加沙包的數量吧。

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